Affirmaties en journaling combineren: zo begin je eenvoudig

Dit artikel hoort bij de serie Praktische toepassing. Begin je net met affirmaties? Start dan bij effectieve affirmaties schrijven.

Een affirmatie kun je hardop zeggen, in gedachten herhalen of zichtbaar neerleggen. Je kunt hem ook opschrijven. Dat kan fijn zijn als je wat meer aandacht wilt geven aan de woorden.

Journaling hoeft daarbij geen uitgebreid ritueel te zijn. Een paar zinnen in een notitieboek kunnen al genoeg zijn. Je schrijft je affirmatie op, staat er even bij stil en kijkt wat de zin vandaag voor je betekent.

Zo wordt een affirmatie niet alleen een zin die je herhaalt, maar ook een kleine reminder waar je bewust mee oefent.

Waarom affirmaties opschrijven kan helpen

Als je een affirmatie opschrijft, neem je vaak net iets meer tijd voor de zin. Je ziet de woorden staan. Je merkt welke woorden prettig voelen en welke misschien nog niet helemaal bij je passen.

Schrijven kan ook helpen om concreter te worden. Een zin als Ik vertrouw op mezelf klinkt mooi, maar door erbij te schrijven ontdek je wat die zin vandaag betekent. Misschien gaat het over een keuze maken. Misschien over iets uitspreken. Of misschien juist over even pauzeren.

Je hoeft niet veel te schrijven. Het gaat niet om lange pagina’s, maar om aandacht. Een korte alinea kan genoeg zijn om je affirmatie meer betekenis te geven.

Zo begin je met affirmaties en journaling

Begin klein. Kies liever één affirmatie dan een hele lijst. Zo houd je het overzichtelijk en wordt het makkelijker om de zin echt te gebruiken.

Stap 1: kies één affirmatie

Kies een zin die past bij wat je op dit moment nodig hebt. Dat mag een bestaande affirmatie zijn, maar je kunt de woorden ook aanpassen.

Voorbeelden:

• Ik mag stap voor stap groeien.
• Ik geef mezelf ruimte om te leren.
• Ik doe één ding tegelijk.
• Ik mag mild zijn voor mezelf.

Voelt een zin te groot? Maak hem kleiner. Ik ben altijd vol vertrouwen kan bijvoorbeeld worden: Ik oefen met vertrouwen in mezelf.

Stap 2: schrijf de zin op

Schrijf je affirmatie bovenaan je pagina. Dat kan in een notitieboek, op een los kaartje of in een digitale notitie.

Schrijf de zin langzaam. Niet omdat het perfect moet, maar omdat je zo even bewust met de woorden bezig bent.

Stap 3: schrijf wat de zin vandaag betekent

Daarna schrijf je een paar zinnen bij je affirmatie. Je kunt bijvoorbeeld beschrijven waarom je deze zin kiest, waar je hem wilt gebruiken of welke kleine stap erbij past.

Voorbeeld:

Mijn affirmatie is: Ik doe één ding tegelijk. Vandaag wil ik deze zin gebruiken als ik merk dat ik te veel tegelijk wil doen. Mijn kleine stap is dat ik eerst één taak afrond voordat ik aan iets nieuws begin.

Dat is genoeg. Je hoeft er geen lange tekst van te maken.

3 eenvoudige manieren om affirmaties en journaling te combineren

Er zijn verschillende manieren om affirmaties op te schrijven. Kies vooral wat haalbaar voelt. Je hoeft niet elke methode te gebruiken.

1. Schrijven in de ochtend

In de ochtend kun je een affirmatie kiezen die richting geeft aan je dag. Je schrijft de zin op en beantwoordt één korte vraag:

Wat wil ik vandaag meenemen uit deze affirmatie?

Voorbeeld:

Ik mag stap voor stap gaan.

Vandaag wil ik mezelf eraan herinneren dat niet alles tegelijk hoeft. Ik kies één taak waarmee ik begin.

Deze manier past goed als je de dag met wat meer aandacht wilt starten.

2. Schrijven als je weerstand voelt

Soms voelt een affirmatie niet meteen geloofwaardig. Dat is niet erg. Juist dan kan schrijven helpen om te ontdekken welk woord schuurt.

Stel dat je affirmatie is:

Ik vertrouw volledig op mezelf.

Als dat te groot voelt, kun je erbij schrijven:

Volledig voelt nog te groot. Ik wil liever oefenen met een kleinere zin: Ik mag vandaag één keuze maken en daarop vertrouwen.

Zo gebruik je journaling om je affirmatie zachter en persoonlijker te maken.

3. Terugkijken aan het einde van de dag

In de avond kun je kort terugkijken. Niet om jezelf te beoordelen, maar om te zien waar je affirmatie even terugkwam.

Je kunt schrijven:

• Waar dacht ik vandaag aan mijn affirmatie?
• Welke kleine stap paste erbij?
• Wil ik de zin morgen hetzelfde houden of iets aanpassen?

Voorbeeld:

Mijn affirmatie was: Ik mag mild zijn voor mezelf. Vandaag dacht ik eraan toen iets niet liep zoals gepland. Ik werd nog steeds ongeduldig, maar ik merkte het eerder op. Morgen wil ik dezelfde zin opnieuw gebruiken.

Schrijfvragen voor affirmaties

Weet je niet goed wat je moet schrijven? Kies dan één of twee vragen. Meer hoeft niet.

• Waarom kies ik deze affirmatie vandaag?
• Welk woord voelt prettig in deze zin?
• Welk woord voelt nog te groot?
• Wat betekent deze affirmatie voor mijn dag?
• Welke kleine stap past bij deze zin?
• Waar wil ik mezelf vandaag aan herinneren?
• Wil ik deze affirmatie aanpassen?

Je hoeft geen perfecte antwoorden te geven. Schrijf wat er komt. Kort, eerlijk en in je eigen woorden.

Voorbeelden van journaling met affirmaties

Hieronder zie je hoe kort journaling bij affirmaties kan zijn. Gebruik de voorbeelden vooral als inspiratie.

Voorbeeld 1: zelfvertrouwen

Affirmatie: Ik oefen met vertrouwen in mezelf.

Wat schrijf je in je journal?

Deze zin voelt haalbaar. Ik hoef niet ineens overal zeker van te zijn. Vandaag wil ik oefenen met één keuze maken zonder steeds bevestiging te vragen. Dat is mijn kleine stap.

Voorbeeld 2: overzicht

Affirmatie: Ik doe één ding tegelijk.

Wat schrijf je in je journal?

Ik merk dat ik snel meerdere dingen tegelijk wil doen. Vandaag begin ik met één taak. Als ik afdwaal, kom ik terug naar deze zin. Eén ding tegelijk is genoeg.

Voorbeeld 3: mildheid

Affirmatie: Ik mag mild zijn voor mezelf.

Wat schrijf je in je journal?

Deze zin heb ik nodig als ik streng word voor mezelf. Vandaag wil ik merken wanneer dat gebeurt. Ik hoef het niet meteen anders te doen. Opmerken is al een begin.

Wat heb je nodig?

Je hebt niet veel nodig om te beginnen. Houd het eenvoudig, zodat de drempel laag blijft.

• een notitieboek of schrift
• een pen die prettig schrijft
• één affirmatie die je wilt gebruiken
• een vaste plek of een vast moment

Je kunt ook een affirmatiekaart gebruiken als startpunt. Kies een kaart, schrijf de zin over en noteer wat de woorden vandaag voor je betekenen.

Wil je affirmaties zichtbaar neerleggen? Bekijk dan de affirmatiekaarten van Sam-fun.

Valkuilen bij affirmaties opschrijven

Ook bij journaling kun je het groter maken dan nodig is. Deze valkuilen kun je makkelijk voorkomen.

Te veel willen schrijven

Je hoeft geen pagina’s vol te schrijven. Een paar zinnen kunnen al genoeg zijn. Maak het klein, zodat je het makkelijker herhaalt.

Te veel affirmaties tegelijk gebruiken

Kies liever één affirmatie per keer. Zo blijft je aandacht helder en wordt het makkelijker om de zin te onthouden.

Alleen mooie woorden opschrijven

Journaling hoeft niet alleen positief te zijn. Als een woord niet goed voelt, mag je dat ook opschrijven. Dat helpt juist om de affirmatie persoonlijker te maken.

Vergeten om de zin mee te nemen in je dag

Een affirmatie wordt praktischer als je er een kleine stap aan koppelt. Schrijf daarom niet alleen de zin op, maar ook wat je ermee wilt doen.

Loop je vaker vast bij affirmaties? In het volgende artikel lees je meer over valkuilen bij affirmaties voor beginners.

Veelgestelde vragen

Wat is journaling met affirmaties?

Antwoord: Journaling met affirmaties betekent dat je een affirmatie opschrijft en er kort bij stilstaat. Je kunt noteren wat de zin voor je betekent, welke woorden goed voelen en welke kleine stap erbij past.

Moet ik elke dag journalen?

Antwoord: Dat hoeft niet. Een vast moment kan helpen, maar het belangrijkste is dat het haalbaar blijft. Begin bijvoorbeeld met een paar keer per week of met één korte zin per dag.

Hoe lang moet ik schrijven?

Antwoord: Een paar minuten is genoeg. Je kunt één affirmatie opschrijven en daar twee of drie zinnen bij zetten.

Wat schrijf ik als ik niet weet waar ik moet beginnen?

Antwoord: Begin met de vraag: wat betekent deze affirmatie vandaag voor mij? Je kunt ook opschrijven welk woord prettig voelt en welk woord je misschien wilt aanpassen.

Kan ik een affirmatiekaart gebruiken bij journaling?

Antwoord: Ja. Kies een kaart, schrijf de affirmatie over en noteer wat de zin op dat moment bij je oproept. Zo wordt de kaart een zichtbaar startpunt voor je schrijfmoment.

Wat als mijn affirmatie niet goed voelt?

Antwoord: Dan mag je de zin aanpassen. Maak hem kleiner, concreter of kies woorden die natuurlijker voelen. Een affirmatie mag meegroeien met waar je nu staat.