Hoe vaak herhaal je affirmaties? Zo maak je het haalbaar

Dit artikel hoort bij de serie Praktische toepassing. Begin je net met affirmaties? Start dan bij effectieve affirmaties schrijven.

Als je begint met affirmaties, komt al snel de vraag op: hoe vaak moet ik zo’n zin eigenlijk herhalen?

Misschien heb je ergens gelezen dat het iedere dag moet, of zelfs meerdere keren per dag. Dat kan al snel als veel klinken. Tussen werk, gezin, afspraken en andere dagelijkse dingen wil je er waarschijnlijk geen extra verplichting bij.

Affirmaties hoeven gelukkig geen groot onderdeel van je dag te worden. Een kort moment dat makkelijk terugkomt, is vaak praktischer dan een uitgebreid schema dat je moeilijk volhoudt.

Door een affirmatie regelmatig te lezen of te herhalen, kom je dezelfde woorden vaker tegen. Dat kan helpen om jezelf te blijven herinneren aan iets wat je belangrijk vindt of wilt oefenen.

Waarom herhaling handig kan zijn bij affirmaties

Een affirmatie wordt niet automatisch vertrouwd nadat je hem één keer hebt gelezen. Door dezelfde zin vaker te gebruiken, raak je meer gewend aan de woorden en merk je makkelijker of ze echt bij je passen.

Je kunt een affirmatie lezen, hardop zeggen, in gedachten herhalen of opschrijven. Zo kom je regelmatig terug bij dezelfde boodschap.

Denk bijvoorbeeld aan een zin als:

• Ik mag vandaag stap voor stap gaan.
• Ik hoef niet alles tegelijk te doen.
• Ik geef mezelf ruimte om te oefenen.

Door zo’n zin vaker tegen te komen, kan hij steeds vertrouwder gaan klinken en makkelijker op het juiste moment bij je opkomen.

Hoe vaak kun je affirmaties herhalen?

Er is geen vast aantal dat voor iedereen klopt. Voor de één is één moment per dag genoeg. Een ander vindt het prettig om dezelfde affirmatie op meerdere momenten terug te laten komen.

Een eenvoudige start is:

• één affirmatie per dag kiezen
• deze één tot drie keer rustig lezen of herhalen
• dit koppelen aan een vast moment

Dat kan al genoeg zijn om te ontdekken of deze manier bij je past. Je hoeft dus niet meteen tien zinnen per dag te gebruiken of een uitgebreid ritueel te maken.

Wil je iets meer houvast? Dan kun je twee momenten kiezen, bijvoorbeeld in de ochtend en avond. Zo kom je dezelfde zin op verschillende momenten van de dag tegen.

Belangrijker dan een bepaald aantal is dat je het makkelijk kunt volhouden. Een kort moment dat goed uitkomt, werkt meestal beter dan een plan waar je tegenop gaat zien.

Begin klein: één moment per dag is genoeg

Als affirmaties nieuw voor je zijn, begin dan klein. Eén vast moment per dag is een eenvoudige manier om te starten, zonder dat het voelt alsof er nog iets bij moet.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

• een affirmatie lezen bij je ochtendthee of koffie
• een kaartje neerleggen op je bureau
• één zin herhalen na het tandenpoetsen
• een affirmatie opschrijven in een notitieboek
• voor het slapen één zin in gedachten herhalen

Het hoeft niet lang te duren. Ook een heel kort moment kan genoeg zijn om bewust even bij de zin stil te staan.

Een eenvoudige oefening:

1. Kies één affirmatie die voor jou natuurlijk klinkt.
2. Lees de zin langzaam.
3. Herhaal hem nog één keer.
4. Vraag jezelf af: wat wil ik vandaag uit deze zin meenemen?

Meer hoeft niet. Juist door het eenvoudig te houden, is het makkelijker om er regelmatig op terug te komen.

Affirmaties herhalen in de ochtend

De ochtend kan een handig moment zijn om een affirmatie te gebruiken. Je komt de zin tegen voordat de dag echt op gang komt.

Dat hoeft geen uitgebreid ochtendritueel te zijn. Je kunt een affirmatie lezen terwijl je je aankleedt, je tas pakt of even aan de keukentafel zit.

Voorbeelden voor de ochtend:

• Ik begin deze dag stap voor stap.
• Ik mag rustig starten.
• Ik kies vandaag voor aandacht.
• Ik hoef niet alles tegelijk te doen.

Kies vooral een zin die niet te groot klinkt en goed past bij wat je die dag wilt onthouden.

Wil je meer lezen over timing? Bekijk dan de beste tijd voor affirmaties.

Affirmaties tussendoor herhalen

Je kunt een affirmatie ook midden op de dag gebruiken. Bijvoorbeeld op een druk moment, tijdens een pauze of voordat je aan iets nieuws begint.

Je kunt een affirmatie tussendoor gebruiken:

• voor een afspraak
• na een drukke ochtend
• tijdens een korte pauze
• voor je aan een nieuwe taak begint
• wanneer je merkt dat je veel van jezelf vraagt

Voorbeelden voor tussendoor:

• Ik doe één ding tegelijk.
• Ik mag even pauzeren.
• Ik richt me op wat nu nodig is.
• Een kleine stap is ook een stap.

Ook hier hoeft het niet uitgebreid te zijn. Soms is één keer lezen of herhalen al genoeg.

Affirmaties herhalen in de avond

In de avond kun je een affirmatie gebruiken om bewust een punt achter de dag te zetten. Niet om alles nog op te lossen, maar om kort stil te staan bij de dag die voorbij is.

Als je moe bent, kan een korte en eenvoudige zin prettiger zijn dan een lange oefening.

Voorbeelden voor de avond:

• Ik heb vandaag gedaan wat ik kon.
• Ik mag deze dag loslaten.
• Morgen mag ik opnieuw beginnen.
• Ik geef mezelf ruimte om te rusten.

Bij onderwerpen zoals slapen, spanning of vermoeidheid is het goed om niet te veel van een affirmatie te verwachten. Een zin kan prettig zijn om de dag mee af te sluiten, maar hoeft niets op te lossen.

Hoeveel affirmaties tegelijk is handig?

Ook hierbij geldt dat minder vaak overzichtelijker is. Met veel verschillende affirmaties tegelijk spring je steeds van de ene zin naar de andere.

Als je net begint, kun je bijvoorbeeld één affirmatie voor een dag kiezen. Diezelfde zin kun je ’s ochtends lezen, tussendoor nog eens tegenkomen en eventueel ’s avonds herhalen.

Wil je meerdere affirmaties gebruiken? Kies dan bijvoorbeeld twee of drie vaste zinnen:

• één zin voor de ochtend
• één zin voor een druk moment
• één zin voor de avond

Zo blijft het overzichtelijk en kun je iedere zin wat langer gebruiken.

Wat als je een dag vergeet?

Dan pak je de affirmatie de volgende dag gewoon weer op. Een dag overslaan betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.

Wordt het gebruik van affirmaties iets waarop je jezelf gaat afrekenen, dan schiet het zijn doel voorbij. Het mag juist eenvoudig blijven.

Probeer daarom niet te denken:

Ik heb het gemist, dus nu heeft het geen zin meer.

Denk liever:

Ik pak mijn zin vandaag weer op.

Regelmatig gebruiken betekent niet dat het iedere dag perfect moet lukken. Je kunt altijd weer verdergaan.

Kun je affirmaties ook te vaak herhalen?

Ja. Niet omdat er een maximum aantal herhalingen bestaat, maar omdat het weinig toevoegt als je de woorden alleen nog automatisch opzegt of er onrust van krijgt.

Let bijvoorbeeld op deze signalen:

• je herhaalt de zin zonder erbij stil te staan
• de woorden worden automatisch
• je wordt onrustig als je een moment overslaat
• je maakt er een verplichting van
• het gebruik van de affirmatie geeft je meer druk dan rust

Merk je dat? Doe dan minder. Kies bijvoorbeeld één zin en één moment, zodat het weer eenvoudig wordt.

Affirmatiekaarten op een zichtbare plek

Een fysieke affirmatiekaart kan handig zijn als je een zin regelmatig wilt zien zonder er steeds zelf aan te hoeven denken.

Leg een kaart bijvoorbeeld op:

• je nachtkastje
• je bureau
• de keukentafel
• een plankje in de hal
• een plek waar je vaak langsloopt

Zo kom je de affirmatie gedurende de dag vanzelf tegen. Je hoeft er geen apart moment voor te plannen.

Wil je hiermee oefenen? Bekijk dan de affirmatiekaarten van Sam-fun.

Praktische tips om herhaling vol te houden

Een affirmatie regelmatig gebruiken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar eenvoudige keuzes kunnen al helpen.

Koppel het aan iets wat je al doet

Leg je affirmatiekaart bij je ochtendthee. Herhaal een zin na het tandenpoetsen. Of lees een affirmatie voordat je je laptop opent. Zo koppel je hem aan een moment dat toch al bestaat.

Gebruik één zin wat langer

Je hoeft niet iedere dag een nieuwe affirmatie te kiezen. Gebruik één zin gerust een paar dagen of een week. Zo krijg je de tijd om te merken of de woorden echt bij je passen.

Maak het zichtbaar

Een kaart, briefje of notitie op je telefoon kan helpen als je je affirmatie snel vergeet. Zo kom je de zin vanzelf weer tegen.

Houd het eenvoudig

Je hoeft affirmaties niet iedere dag precies hetzelfde of volgens een strak schema te gebruiken. Past een zin of moment niet meer bij je? Dan kun je het aanpassen.

Wil je affirmaties op een eenvoudige manier onderdeel maken van je dagelijkse routine? Lees dan affirmaties in je dagelijkse routine inbouwen.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak kun je affirmaties herhalen?

Antwoord: Daar is geen vast aantal voor. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met één moment per dag en later een tweede moment toevoegen als dat voor jou haalbaar is.

Is één keer per dag genoeg?

Antwoord: Ja. Zeker als je net begint, kan één bewust moment per dag al genoeg zijn om een affirmatie regelmatig te gebruiken.

Moet je affirmaties elke dag herhalen?

Antwoord: Dat hoeft niet. Regelmatig herhalen kan helpen om een zin vertrouwder te maken, maar als je een dag overslaat kun je hem later gewoon weer oppakken.

Hoeveel affirmaties kun je tegelijk gebruiken?

Antwoord: Begin bijvoorbeeld met één affirmatie. Wil je meerdere zinnen gebruiken, dan kun je er twee of drie kiezen voor verschillende momenten van de dag.

Kun je affirmaties te vaak herhalen?

Antwoord: Dat kan als het een verplichting wordt of je de woorden alleen nog automatisch herhaalt. Gebruik de affirmatie dan minder vaak of kies één moment waarop je er bewust bij stilstaat.

Wat is een goed moment om affirmaties te herhalen?

Antwoord: Kies vooral een moment dat je makkelijk regelmatig kunt gebruiken. Dat kan in de ochtend of avond zijn, maar ook tijdens een pauze of voor een afspraak.

Moet je een affirmatie hardop zeggen?

Antwoord: Nee. Je kunt een affirmatie hardop zeggen, in gedachten herhalen, opschrijven of lezen vanaf een kaart. Kies wat voor jou het prettigst werkt.