Affirmaties hardop of in gedachten herhalen: wat past bij jou?

Dit artikel hoort bij de serie Praktische toepassing. Wil je eerst weten wanneer je affirmaties kunt gebruiken? Lees dan de beste tijd voor affirmaties.

Je hebt affirmaties gekozen die bij je passen. Misschien heb je ze opgeschreven, op je telefoon gezet of op een kaartje gelegd. Dan komt vaak de volgende vraag: moet je affirmaties hardop zeggen, of kun je ze net zo goed in gedachten herhalen?

Er is niet één juiste manier. Hardop zeggen kan prettig zijn als je wat meer aandacht aan de woorden wilt geven. In gedachten herhalen is juist handig als je onderweg bent, niet alleen bent of tussendoor kort een affirmatie wilt gebruiken. Opschrijven geeft je wat meer tijd om naar de woorden te kijken.

Het gaat dus niet om de perfecte manier. Kies vooral een vorm die past bij jou, je dag en het moment waarop je de affirmatie gebruikt.

Hardop of in gedachten: wat is het verschil?

Als je affirmaties hardop herhaalt, spreek je de woorden echt uit en hoor je jezelf de zin zeggen. Dat kan helpen om je aandacht beter bij de affirmatie te houden.

Bij herhalen in gedachten spreek je de woorden niet uit. Je kunt dat vrijwel overal doen, zonder dat iemand hoeft mee te luisteren. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling, in de trein, op kantoor of vlak voor het slapen.

Beide manieren kun je gebruiken. De belangrijkste vraag is welke vorm jou helpt om even bewust bij de woorden stil te staan.

Wanneer affirmaties hardop herhalen prettig kan zijn

Hardop herhalen kan handig zijn als je de woorden duidelijk wilt horen. Dat kan bijvoorbeeld passen bij affirmaties over vertrouwen, moed, grenzen aangeven of iets waar je jezelf regelmatig aan wilt herinneren.

Hardop herhalen als je alleen bent

Veel mensen vinden het makkelijker om affirmaties hardop te zeggen als niemand meeluistert. Denk aan de badkamer, slaapkamer, auto of een rustige wandeling.

Je hoeft er niets groots van te maken. Een paar zinnen op je gewone spreektoon is genoeg. Fluisteren kan ook. De affirmatie hoeft niet luid of extra overtuigend te klinken.

Hardop herhalen kan helpen om je aandacht erbij te houden

Dwaal je snel af in je gedachten? Dan kan hardop spreken handig zijn. Je hoort de woorden en merkt sneller wanneer je aandacht ergens anders naartoe gaat.

Een eenvoudige manier:

• Kies één affirmatie.
• Zeg de zin drie keer hardop.
• Adem rustig uit.
• Vraag jezelf af: wat betekent deze zin vandaag voor mij?

Zo neem je even de tijd voor de zin in plaats van hem snel een paar keer op te zeggen.

Wanneer affirmaties in gedachten beter passen

Affirmaties in gedachten herhalen is handig omdat je het vrijwel overal kunt doen. Je hoeft niets hardop te zeggen en niemand hoeft te weten dat je ermee bezig bent.

Dat past goed bij korte momenten gedurende de dag. Bijvoorbeeld als je wacht op de trein, voor een gesprek, tijdens het tandenpoetsen of wanneer je in bed ligt.

In gedachten herhalen geeft je privacy

Soms wil je een affirmatie gebruiken zonder dat anderen het merken. Dan kun je de zin gewoon in gedachten herhalen, zonder iets uit te spreken of uit te leggen.

Bijvoorbeeld:

• Voor een spannend gesprek: Ik mag rustig mijn woorden kiezen.
• Op een drukke dag: Ik neem dit stap voor stap.
• Voor het slapen: Ik mag de dag loslaten.

In gedachten herhalen kun je koppelen aan je ademhaling

Je kunt een korte affirmatie ook koppelen aan je ademhaling. Zo geef je het moment een eenvoudig ritme.

Bijvoorbeeld:

• Adem in: Ik ben hier.
• Adem uit: Ik doe het stap voor stap.

Dit hoeft maar een paar ademhalingen te duren. Je kunt het gebruiken wanneer je even bewust bij de zin wilt stilstaan.

Affirmaties opschrijven als derde manier

Naast hardop zeggen en in gedachten herhalen kun je affirmaties ook opschrijven. Dat is handig als je wat langer bij de woorden wilt stilstaan.

Door een affirmatie op te schrijven zie je de zin letterlijk voor je. Daardoor merk je soms sneller of de woorden nog goed bij je passen of dat je iets wilt aanpassen.

Wanneer schrijven handig is

Opschrijven kan prettig zijn als je:

• een nieuwe affirmatie wilt kiezen;
• wilt bekijken welke woorden echt bij je passen;
• merkt dat een affirmatie nog niet geloofwaardig klinkt;
• kort wilt stilstaan bij wat de zin voor jou betekent;
• je gedachten of veranderingen wilt bijhouden.

Wil je affirmaties combineren met schrijven? Dan past affirmaties en journaling combineren goed als volgende verdieping.

Welke manier past bij welk moment?

Je hoeft niet één vaste methode te kiezen. Je kunt per situatie bekijken welke manier het handigst is.

Thuis

Ben je alleen thuis? Dan kun je een affirmatie hardop herhalen. Je kunt voor de spiegel staan, op de bank zitten of een kaartje vasthouden. Spreek de zin gewoon rustig uit.

Voorbeeld: Ik mag vertrouwen op mijn eigen tempo.

Onderweg

Onderweg is in gedachten herhalen vaak praktischer. Je hoeft alleen de zin even in gedachten terug te halen.

Voorbeeld: Ik neem deze dag stap voor stap.

Op je werk of tijdens studie

Op je werk of tijdens het studeren is een korte, stille affirmatie meestal het makkelijkst. Je kunt de zin koppelen aan een herkenbaar moment, zoals je laptop openen, koffie halen of een vergadering ingaan.

Voorbeeld: Ik mag helder en rustig reageren.

Voor het slapen

Voor het slapen kun je een affirmatie rustig in gedachten herhalen. Het hoeft geen lange oefening te zijn. Kies één zin die past bij het afronden van de dag.

Voorbeeld: Ik mag de dag laten rusten.

Wil je weten op welke momenten affirmaties vaak prettig zijn? Lees dan ook de beste tijd voor affirmaties.

Je kunt de verschillende manieren ook combineren

Je hoeft hardop zeggen, in gedachten herhalen en schrijven niet los van elkaar te gebruiken. Je kunt ze eenvoudig over de dag verdelen.

Een simpel voorbeeld:

• Ochtend: zeg je affirmatie hardop na het tandenpoetsen.
• Overdag: herhaal dezelfde zin in gedachten wanneer je eraan wilt worden herinnerd.
• Avond: schrijf kort op wanneer je de zin die dag goed kon gebruiken.

Zo hoef je geen apart affirmatiemoment te plannen, maar kun je de zin gebruiken op momenten die toch al in je dag zitten.

Wat als affirmaties hardop zeggen ongemakkelijk is?

Veel mensen vinden het in het begin vreemd om hardop tegen zichzelf te praten. Je hoeft jezelf daar niet toe te dwingen.

Begin bijvoorbeeld met fluisteren of lees de zin zachtjes voor. Je kunt hem ook alleen hardop zeggen wanneer je alleen in de auto zit. Blijft het ongemakkelijk? Dan kun je de affirmatie gewoon in gedachten herhalen.

De manier waarop je affirmaties gebruikt hoeft niet geforceerd te zijn. Kies een vorm die voor jou natuurlijk genoeg is om vaker te gebruiken.

Wat als je gedachten afdwalen?

Zeker als je een affirmatie in gedachten herhaalt, kan je aandacht ondertussen makkelijk naar iets anders gaan.

Merk je dat? Breng je aandacht dan gewoon weer terug naar de zin. Je kunt de affirmatie ook korter maken als een lange formulering lastig te onthouden is.

Bijvoorbeeld:

• Ik vertrouw erop dat ik dit stap voor stap mag leren.
• wordt:
• Stap voor stap.

Een korte zin kan soms makkelijker zijn om gedurende de dag te onthouden en te herhalen.

Wanneer kun je affirmaties opnemen?

Je kunt affirmaties ook opnemen en later terugluisteren. Dat kan handig zijn tijdens wandelen, autorijden of voor het slapen.

Zie een opname vooral als één van de mogelijkheden. Op andere momenten kun je de affirmatie zelf hardop zeggen, in gedachten herhalen of opschrijven.

Wil je hiermee aan de slag? Lees dan affirmaties opnemen.

Veelgestelde vragen

Zijn hardop affirmaties beter dan in gedachten?

Antwoord: Niet per se. Hardop zeggen kan handig zijn als je de woorden duidelijk wilt horen en je aandacht erbij wilt houden. In gedachten herhalen is juist praktisch als je onderweg bent of niet alleen bent.

Mag ik affirmaties alleen in gedachten herhalen?

Antwoord: Ja. Je kunt affirmaties gewoon in gedachten herhalen, bijvoorbeeld onderweg, op je werk of voor het slapen.

Wat kan ik doen als hardop affirmaties ongemakkelijk voelen?

Antwoord: Begin klein. Fluister de affirmatie, zeg hem alleen wanneer je alleen bent of kies voor in gedachten herhalen. Je hoeft jezelf niet te dwingen om een vorm te gebruiken die niet bij je past.

Helpt het om affirmaties op te schrijven?

Antwoord: Opschrijven kan helpen om wat langer bij de woorden stil te staan. Je ziet de zin voor je en kunt makkelijker beoordelen of de formulering nog bij je past.

Kan ik hardop, in gedachten en schrijven combineren?

Antwoord: Ja. Je kunt bijvoorbeeld een affirmatie ’s ochtends hardop zeggen, hem overdag in gedachten herhalen en hem ’s avonds kort opschrijven.

Wanneer kies ik welke manier?

Antwoord: Hardop herhalen past bijvoorbeeld als je alleen bent en de woorden wilt horen. In gedachten is handig voor onderweg of in gezelschap. Schrijven geeft je meer tijd om bij de formulering stil te staan.