Affirmaties voor beginners: 10 valkuilen en wat je anders kunt doen

Dit artikel hoort bij de serie Praktische toepassing. Begin je net met affirmaties? Start dan bij effectieve affirmaties schrijven.

Je begint met affirmaties omdat je bijvoorbeeld anders naar jezelf wilt leren kijken. Misschien wil je meer vertrouwen opbouwen. Of je zoekt een zin die je helpt herinneren aan wat belangrijk voor je is.

In het begin kan dat even zoeken zijn. Sommige zinnen klinken te groot. Andere vergeet je na een paar dagen weer. En soms herhaal je een affirmatie, maar merk je dat de woorden eigenlijk niet goed bij je passen.

Dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Vaak helpt het al om de zin iets aan te passen, eenvoudiger te maken of beter te laten aansluiten bij je eigen woorden.

In dit artikel vind je 10 valkuilen die vaak voorkomen als je net begint. Niet als streng lijstje, maar om te herkennen waar het misschien makkelijker kan.

Waarom affirmaties soms minder prettig voelen

Affirmaties lijken eenvoudig: je kiest een zin en herhaalt die regelmatig. Toch maakt het veel verschil welke woorden je kiest en hoe je de zin gebruikt.

Een affirmatie is vaak makkelijker te gebruiken als hij duidelijk, persoonlijk en niet te groot klinkt. Ook helpt het om de zin regelmatig te zien of te herhalen, zodat hij steeds vertrouwder kan worden.

Als een affirmatie te vaag, te groot of ver van je eigen woorden afstaat, kan hij juist tegenstaan. Dan kun je de zin kleiner, concreter of persoonlijker maken.

10 valkuilen bij affirmaties voor beginners

De valkuilen hieronder komen vaak voor. Kijk vooral welke je herkent. Je hoeft niet alles tegelijk aan te passen. Eén kleine verandering kan al genoeg zijn om affirmaties prettiger te gebruiken.

1. Je affirmatie is te algemeen

Een zin als Ik ben succesvol of Ik ben gelukkig kan mooi klinken, maar ook wat vaag blijven. Want wat betekent succesvol voor jou? En wat bedoel je precies met gelukkig?

Wat je anders kunt doen: maak de zin concreter. Kies woorden die iets zeggen over jouw situatie.

Bijvoorbeeld:

• Ik ben succesvol wordt Ik zet vandaag één kleine stap richting mijn doel.
• Ik ben gelukkig wordt Ik merk kleine momenten op die goed voelen.
• Ik heb vertrouwen wordt Ik mag vertrouwen stap voor stap oefenen.

Een concrete affirmatie is vaak makkelijker te onthouden en toe te passen.

2. De zin voelt te groot

Soms kies je een affirmatie die ver afstaat van hoe je nu over iets denkt. Bijvoorbeeld: Ik ben altijd vol vertrouwen. Als die woorden totaal niet bij je passen, kan de zin juist weerstand oproepen.

Wat je anders kunt doen: maak de formulering minder groot en absoluut.

Bijvoorbeeld:

• Ik ben altijd vol vertrouwen wordt Ik oefen met vertrouwen in mezelf.
• Ik ben volledig ontspannen wordt Ik mag even vertragen.
• Ik kan alles aan wordt Ik zet één stap tegelijk.

Een minder grote zin is niet minder waardevol. Hij kan juist beter aansluiten bij waar je nu staat.

3. Je gebruikt te veel affirmaties tegelijk

Als je net begint, is het verleidelijk om voor elk onderwerp een affirmatie te kiezen. Voor werk, rust, zelfvertrouwen, relaties, geld en gezondheid. Dat kan al snel veel worden.

Wat je anders kunt doen: kies één of twee affirmaties tegelijk en gebruik die eerst een tijdje.

Je kunt bijvoorbeeld één hoofdzin kiezen voor deze periode:

Ik mag stap voor stap groeien.

Of één zin voor een concreet moment:

Ik doe één ding tegelijk.

Hoe eenvoudiger je begint, hoe makkelijker het is om de zinnen regelmatig te gebruiken.

4. Je hebt geen vast moment

Affirmaties verdwijnen snel naar de achtergrond als je ze alleen gebruikt wanneer je eraan denkt. Dat is heel normaal. Je dag is vaak al vol genoeg.

Wat je anders kunt doen: koppel je affirmatie aan iets wat je al doet.

Bijvoorbeeld:

• na het tandenpoetsen
• bij je eerste kop thee of koffie
• voor je je laptop opent
• voor het slapen
• als je een kaart op je bureau ziet liggen

Wil je hier meer mee oefenen? Lees dan affirmaties in je dagelijkse routine inbouwen.

5. Je herhaalt de zin zonder aandacht

Een affirmatie kan een gewoonte worden. Dat is handig, maar soms zeg je de woorden daardoor bijna automatisch zonder er nog echt bij stil te staan.

Wat je anders kunt doen: vertraag even. Lees de zin bewust. Herhaal hem desnoods minder vaak, maar sta wel even bij de woorden stil.

Je kunt jezelf afvragen:

• Wat betekent deze zin vandaag voor mij?
• Welke kleine stap past hierbij?
• Waar wil ik mezelf aan herinneren?

Affirmaties hoeven niet veel tijd te kosten. Eén bewuste herhaling kan al genoeg zijn voor dat moment.

6. Je focust vooral op wat je niet wilt

Soms ontstaat een affirmatie vanuit iets wat je wilt vermijden. Bijvoorbeeld: Ik wil niet meer zo onzeker zijn of Ik wil niet steeds spanning voelen.

Dat is begrijpelijk. Toch blijft zo’n zin vooral benoemen wat je juist minder wilt.

Wat je anders kunt doen: formuleer de zin vanuit wat je wél wilt oefenen.

Bijvoorbeeld:

• Ik wil niet meer zo onzeker zijn wordt Ik mag oefenen met vertrouwen.
• Ik wil niet alles tegelijk doen wordt Ik kies vandaag één stap.
• Ik wil niet zo hard zijn voor mezelf wordt Ik mag mild zijn voor mezelf.

Zo wordt duidelijker waar je jezelf aan wilt herinneren.

7. Je koppelt de affirmatie niet aan je dag

Een affirmatie wordt concreter als je hem koppelt aan iets kleins dat je kunt doen. Anders blijft het soms vooral een mooie zin.

Wat je anders kunt doen: kies één kleine handeling bij je affirmatie.

Bijvoorbeeld:

• Ik doe één ding tegelijk en je sluit één tabblad.
• Ik mag pauzeren en je legt je telefoon even weg.
• Ik geef mezelf ruimte en je plant tien minuten zonder taak.

Zo koppel je de woorden direct aan iets wat je in je dag kunt doen.

8. Je verwacht te snel verschil

Een affirmatie hoeft niet na een paar keer herhalen ineens iets te veranderen. Een zin kan door herhaling wel steeds vertrouwder gaan klinken.

Wat je anders kunt doen: verwacht niet na elke herhaling een merkbaar verschil. Kijk liever of je de zin regelmatig gebruikt en of hij nog bij je past.

Misschien merk je na verloop van tijd dat je de woorden sneller herinnert, eerder een korte pauze neemt of op een bepaald moment bewust aan de affirmatie denkt.

Wil je meer lezen over herhaling? Bekijk dan hoeveel herhaling je nodig hebt bij affirmaties.

9. Je past je affirmatie niet aan

Een affirmatie die eerst goed bij je paste, kan later minder passend worden. Misschien is je situatie veranderd. Of merk je dat een bepaald woord eigenlijk niet bij je past.

Wat je anders kunt doen: kijk af en toe of je affirmatie nog klopt.

Je kunt vragen:

• Past deze zin nog bij waar ik nu sta?
• Is er een woord dat ik wil vervangen?
• Kan de zin minder groot of juist concreter?
• Welke stap past nu bij deze periode?

In het volgende artikel lees je meer over affirmaties aanpassen aan jouw situatie.

10. Je bent te streng voor jezelf

Misschien vergeet je je affirmatie een paar dagen. Misschien past de zin toch niet goed. Of misschien denk je dat je het niet vaak genoeg doet.

Dat hoeft geen probleem te zijn. Affirmaties zijn geen toets. Het zijn zinnen die je kunt gebruiken wanneer ze voor jou iets toevoegen.

Wat je anders kunt doen: pak het gewoon weer op wanneer je wilt. Kies een zin die haalbaar klinkt en houd het eenvoudig.

Bijvoorbeeld:

• Vandaag begin ik opnieuw.
• Ik mag leren op mijn eigen tempo.
• Een kleine stap is ook een stap.

Je hoeft jezelf dus niet te corrigeren omdat je een paar dagen hebt overgeslagen. Je kunt altijd weer opnieuw beginnen.

Zo maak je affirmaties makkelijker vol te houden

Als je net begint, helpt het om affirmaties klein en zichtbaar te maken. Je hoeft geen uitgebreid plan te maken. Een paar eenvoudige keuzes zijn genoeg.

• Kies één affirmatie voor deze week.
• Gebruik woorden die je zelf ook zou zeggen.
• Leg de zin op een plek waar je hem ziet.
• Koppel de affirmatie aan een vast moment.
• Maak de formulering minder groot als dat beter past.

Een fysieke kaart kan daarbij handig zijn. Je hoeft dan niet steeds zelf aan je affirmatie te denken, omdat de zin op een vaste plek zichtbaar blijft.

Wil je affirmaties op een vaste plek gebruiken? Bekijk dan de affirmatiekaarten van Sam-fun.

Veelgestelde vragen

Wat zijn veelvoorkomende valkuilen bij affirmaties?

Antwoord: Veelvoorkomende valkuilen zijn te algemene zinnen, te veel affirmaties tegelijk, geen vast moment en zinnen die te groot klinken. Vaak helpt het om eenvoudiger en concreter te beginnen.

Wat doe ik als een affirmatie niet goed voelt?

Antwoord: Pas de zin aan of gebruik woorden die natuurlijker klinken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met “ik oefen”, “ik mag” of “stap voor stap”.

Hoeveel affirmaties gebruik je als beginner?

Antwoord: Begin liever met één of twee affirmaties. Dat houdt het overzichtelijk en maakt het makkelijker om de zinnen regelmatig te gebruiken.

Moet ik affirmaties elke dag gebruiken?

Antwoord: Nee. Dagelijks herhalen kan prettig zijn, maar is geen vereiste. Een vast moment kan wel helpen om de affirmatie regelmatig terug te laten komen in je dag.

Wat als ik mijn affirmaties steeds vergeet?

Antwoord: Leg je affirmatie zichtbaar neer of koppel hem aan iets wat je al doet, zoals tandenpoetsen, thee drinken of je laptop openen.

Kan ik mijn affirmatie later aanpassen?

Antwoord: Ja. Een affirmatie mag veranderen als je situatie verandert. Past een woord of zin niet meer goed, dan kun je hem gerust aanpassen.

Wat als affirmaties niet bij mij passen?

Antwoord: Dat mag. Affirmaties zijn een hulpmiddel, geen verplichting. Soms past schrijven, een gesprek, rust of een andere vorm van steun beter. Je hoeft niets te forceren.