Affirmaties voor beginners: zo begin je in 5 stappen

Een affirmatie is een bewust gekozen, positieve zin om jezelf iets mee te geven. Wil je eerst meer weten over de betekenis en wat je ervan kunt verwachten? Lees dan wat affirmaties zijn. Hier gaan we aan de slag met je eerste zin.

Beginnen met affirmaties in 5 stappen

We volgen één herkenbare situatie: je zegt vaak meteen ja als iemand iets vraagt, terwijl je agenda al vol staat. Je wilt eerst nadenken over wat haalbaar is. Gaat het bij jou om iets anders, zoals leren, hulp vragen of tijd voor jezelf? Gebruik dan je eigen situatie bij de stappen.

Stap 1: kies een concrete situatie

Schrijf op wanneer je jezelf iets anders wilt meegeven. “Meer zelfvertrouwen” is een breed onderwerp. “Mijn mening uitspreken tijdens een overleg” geeft je een duidelijk moment om mee te beginnen.

In ons voorbeeld: “Als iemand mij om een extra taak vraagt, wil ik eerst naar mijn planning kijken.” Je hebt nu een situatie gekozen waarin je de affirmatie kunt gebruiken.

Vind je het lastig om te kiezen? Denk aan een moment van de afgelopen week. Wat gebeurde er, wat zei je tegen jezelf en wat had je jezelf willen meegeven? Je kunt dat opschrijven of er tijdens een wandeling bij stilstaan.

Stap 2: kies één zin die bij die situatie past

Gebruik woorden die je zelf zou zeggen. Lees de zin en vraag je af: begrijp ik wat ik hiermee bedoel, en is dit iets waar ik bij wil stilstaan? Je hoeft je nog niet zeker te voelen over het uitvoeren ervan.

In ons voorbeeld wordt de affirmatie: “Ik mag aangeven wat voor mij haalbaar is.” De zin herinnert je aan de ruimte om je eigen planning mee te laten tellen.

Voelt die zin nog te ver weg? Je kunt beginnen met: “Ik mag even nadenken voordat ik antwoord geef.” Kies voor deze oefening één van beide. Dat houdt het overzichtelijk. Meer hulp bij formuleren vind je in zelf affirmaties schrijven.

Stap 3: kies een moment en een manier

Koppel de zin aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld wanneer je je agenda opent, je eerste kop thee drinkt of je tas inpakt. Kies daarna hoe je de woorden wilt gebruiken: lezen, hardop zeggen, in gedachten herhalen of opschrijven.

In ons voorbeeld: schrijf de affirmatie bovenaan je weekplanning. Lees hem wanneer je ’s ochtends je agenda bekijkt. Zo liggen de woorden bij de situatie waarvoor je ze hebt gekozen.

Gebruik je liever een kaart? Leg die op een plek waar je hem op het gekozen moment ziet. Je mag dezelfde zin langer gebruiken; je hoeft niet iedere dag iets nieuws te kiezen.

Stap 4: verbind de woorden aan een kleine handeling

Bedenk wat je de volgende keer concreet wilt proberen. Met alleen de zin is het gesprek nog niet gevoerd, maar je kunt wel vooraf een antwoord bedenken dat je wilt oefenen.

In ons voorbeeld: vraagt iemand om een extra taak, dan zeg je: “Ik kijk eerst naar mijn planning en kom erop terug.” Daarna bepaal je of de taak past en geef je antwoord.

Bij een andere affirmatie hoort een andere handeling. “Ik mag hulp vragen” kun je koppelen aan één vraag stellen. Bij “Ik mag een pauze nemen” kun je kiezen wanneer je je werk even neerlegt. Maak de handeling zo concreet dat je weet wat je wilt doen.

Stap 5: kijk terug en pas aan

Kijk na een paar keer oefenen naar een concreet moment. Heb je de zin gezien? Dacht je eraan toen de situatie zich voordeed? Kon je de handeling proberen, of zat er iets in de weg?

In ons voorbeeld: je keek bij één verzoek eerst naar je planning, maar zei later toch direct ja. Je kunt besluiten het briefje bij je telefoon te leggen, omdat de verzoeken daar binnenkomen. Of je kiest voorlopig de zin over bedenktijd, als die beter aansluit.

Gebruik dit om je aanpak bij te stellen. Je hoeft geen reeks dagen vol te maken of een bepaald gevoel te bereiken. Een zin kan passend blijven, veranderen of plaatsmaken voor iets anders.

8 affirmaties voor beginners om uit te kiezen

Hieronder staan oefenzinnen voor verschillende situaties. Kies er één die aansluit op wat jij wilt proberen. Deze voorbeelden zijn niet bedoeld als overzicht van de teksten op de getoonde kaartenset.

• Bij een nieuwe taak: “Ik mag beginnen zonder alles al te weten.”
• Als je veel van jezelf vraagt: “Ik hoef het niet perfect te doen.”
• Als je iets wilt leren: “Ik mag fouten maken terwijl ik oefen.”
• Bij een volle agenda: “Ik mag aangeven wat voor mij haalbaar is.”
• Als je vastloopt: “Ik mag om hulp vragen.”
• Als je jezelf vergelijkt: “Ik mag mijn eigen tempo volgen.”
• Als je moeilijk pauze neemt: “Ik mag tijd maken om uit te rusten.”
• Als iets tegenzit: “Ik kan vriendelijk voor mezelf blijven.”

Zoek je een ander onderwerp? Bekijk 1000 voorbeelden van affirmaties per thema en kies daar een zin om met dit stappenplan te gebruiken.

Jouw eerste affirmatie op papier

Neem deze vier regels over in je notitieboek of telefoon en vul ze aan met jouw situatie. Daarmee heb je iets concreets om bij je volgende oefenmoment op terug te kijken.

Wat als je vastloopt bij het oefenen?

De woorden voelen niet als mijn eigen woorden

Lees de zin alsof je hem tegen iemand zou zeggen die je goed kent. Klinkt hij overdreven of onnatuurlijk? Herschrijf hem in je eigen taal. Je kunt “Ik ben volledig zelfverzekerd” bijvoorbeeld vervangen door “Ik mag mijn vraag stellen, ook als ik twijfel”. Je mag een zin ook laten liggen.

Ik vergeet mijn affirmatie steeds

Kijk eerst naar de plek en het moment. Een briefje in een dicht notitieboek zie je niet vanzelf. Leg het bij iets wat je op het gekozen moment gebruikt, of kies een ander moment dat beter past. Na een overgeslagen dag kun je gewoon verdergaan.

Ik voel me niet anders na het lezen

Een affirmatie hoeft niet direct een ander gevoel op te roepen. Kijk of de woorden bruikbaar zijn voor de situatie en of je er een handeling aan wilt verbinden. Je mag ook besluiten dat deze manier van oefenen niet bij je past. Voor uitleg over verwachtingen en onderzoek kun je terug naar wat onderzoek over affirmaties laat zien.

Een kaart als geheugensteuntje

Werk je graag met bestaande teksten en afbeeldingen? Een kaart kun je bij je agenda zetten of op je bureau leggen. Lees de tekst en bedenk bij welk moment de woorden voor jou passen. Dat kan een begin zijn voor de kleine handeling uit stap 4.

365 dagen positieve inspiratie

Kies een kaart met woorden die je aanspreken en leg die bijvoorbeeld bij je agenda of op je bureau. Deze set bevat 365 kaarten met een foto en een korte Nederlandse tekst. Je kunt zelf kiezen of een kaart trekken; er is geen vaste volgorde.

365 inspiratiekaarten
In twee doosjes met sleeve

€59,00 per set

Bekijk de inspiratiekaartenset

Dit zijn inspiratiekaarten met foto’s en positieve teksten; niet iedere kaart bevat een affirmatie in de ik-vorm. Je kunt dezelfde kaart laten staan zolang je wilt. Een houten houder is optioneel.

Zoek je kaarten voor een specifieke levensfase of leeftijd? Bekijk de collectie affirmatiekaarten. Om met je eigen zin te beginnen kun je ook een los briefje of je notitieboek gebruiken.

Veelgestelde vragen over affirmaties voor beginners

Hoe begin ik met affirmaties?

Kies een herkenbare situatie en één zin die daarbij past. Bepaal wanneer en hoe je de zin wilt lezen of zeggen. Verbind er een kleine handeling aan en kijk na een paar keer oefenen wat je wilt behouden of aanpassen.

Hoeveel affirmaties gebruik ik als beginner?

Begin voor dit stappenplan met één zin. Zo kun je duidelijk nagaan bij welke situatie de woorden passen en wat je ermee wilt proberen. Je kunt later een andere zin kiezen of meer zinnen gebruiken als je daar behoefte aan hebt.

Hoe vaak moet ik een affirmatie herhalen?

Er is geen verplicht aantal herhalingen voor dit stappenplan. Kies een moment waarop je de woorden bewust leest of uitspreekt en kijk of dat bij je past. Een dag overslaan betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.

Moet ik affirmaties hardop zeggen?

Nee. Je kunt de woorden ook in gedachten lezen, opschrijven of op een kaart bekijken. Kies de manier die prettig is op het moment en de plek die je hebt gekozen.

Wat doe ik als een affirmatie ongeloofwaardig voelt?

Pas de woorden aan of kies een andere zin. Je hoeft bijvoorbeeld niet te zeggen dat je volledig zelfverzekerd bent. Een zin over mogen proberen of bedenktijd nemen kan beter aansluiten. Je mag ook stoppen met de oefening.

Hoe weet ik of deze manier van oefenen bij mij past?

Kijk naar een concrete situatie: herinnerde je de zin, kon je er iets mee en wilde je de gekozen handeling proberen? Er is geen gegarandeerde termijn of uitkomst. Gebruik je ervaring om iets aan te passen of een andere manier te kiezen.

Heb ik affirmatiekaarten nodig om te beginnen?

Je kunt beginnen met een eigen zin op papier of in je telefoon. Een kaartenset is een optie als je graag uit bestaande teksten kiest en een kaart een zichtbare plek wilt geven.